Gezonde voeding

 

Gezond eten is belangrijk voor de ontwikkeling van uw kind en om overgewicht te voorkomen. Lastig zijn al die verleidingen: traktaties, lekkere tussendoortjes of snacks.

Een normaal voedingspatroon voor kinderen van 4-12 jaar ziet er ongeveer zo uit:
 

Tabel van dagelijkse Voeding van kinderen van 4-12 jaar

De hoeveelheden in de tabel zijn voor een gemiddeld kind van die leeftijd. Ze passen niet bij elk kind. Sommige kinderen bewegen de hele dag. Zij hebben meer voeding nodig dan een kind dat veel stilzit. Belangrijk is dat u nooit eten opdringt. Vooral jonge kinderen eten zoveel als ze nodig hebben.

 

 

  • Ontbijt? Altijd!

Wist je dat kinderen twee keer meer kans lopen op overgewicht als ze niet ontbijten? Na een nacht slapen hebben kinderen hun voedingsstoffen hard nodig. En die koek die ze later op de ochtend eten omdat ze honger krijgen, is lang niet zo gezond als een boterham met kaas en een glas melk.

  • Verborgen suikers

Sportdrank, frisdrank en zelfs 'onschuldig' vruchtensap; daar zit heel veel suiker in. En van suiker word je dik. Beperk daarom de hoeveelheid zoete dranken en kies voor water of thee zonder suiker.

  • Eet gevarieerd

Het is best lastig om je kind gezond te laten eten. Vaak denken ze al dat ze iets niet lusten voordat ze het geproefd hebben. Laat ze daarom kennis maken met zoveel mogelijk gezonde voedingsmiddelen en blijf volhouden. Vertel je kind waarom bepaalde dingen goed voor je zijn en andere niet en laat het meehelpen met koken. Meer leren over eten helpt je kind om betere keuzes te maken.

  • Goede koolhydraten

Door teveel tussendoortjes in de vorm van koek en snoep raakt de alvleesklier van slag. De bloedsuikerspiegel gaat hevig schommelen en het lichaam blijft het signaal 'honger' afgeven. Kies daarom voor volkoren producten en tussendoortjes als fruit en rauwkost en leer je kind niet te snel te eten. Dan zal het vanzelf het signaal 'vol' weer gaan voelen.

 wat geef je mee naar school?

Een tussendoortje voor in de ochtendpauze

  • Geef je kind het liefst fruit mee naar school. Dat smaakt fris en zoet, en het levert voldoende vezels en vitaminen.
  • Ook groente, zoals stukjes komkommer, worteltjes of snoeptomaatjes zijn een frisse en gezonde keus.
  • Heeft je kind meer trek? Doe er dan een boterham of een krentenbol bij.
  • Tussendoorkoeken (zoals Liga, Evergreen of Sultana) zijn iets minder gezond omdat ze meestal weinig vezels en veel suiker bevatten. En er zitten er meer in een pakje dan nodig. Geef dus één koek per keer mee, als afwisseling van gezondere tussendoortjes.

Voor tussen de middag

  • bruin of volkorenbrood besmeerd met halvarine;
  • beleg naar keuze, maar niet te vet of te zoet;
  • eventueel fruit of groente.
  • Melk/water/jus